unoszenie sztangi

[...] 4 serie na ławce skośnej z hankym zza głową 4 serie na ławce poziomej dźwiganie nóg i kręgosłupa nożyce na maxa Czwartek – przerwa Piątek Biceps 5 serii unoszenie ramion ze sztangą łamaną – 12/10/10/8/8 4 serie na modlitewniku – 12/10/9/9 4 serie na każdą rękę unoszenie hankielek siedząc – [...]

[...] 4 serie na ławce skośnej z hankym zza głową 4 serie na ławce poziomej dźwiganie nóg i kręgosłupa nożyce na maxa Czwartek – przerwa Piątek Biceps 5 serii unoszenie ramion ze sztangą łamaną – 12/10/10/8/8 4 serie na modlitewniku – 12/10/9/9 4 serie na każdą rękę unoszenie hankielek siedząc – [...]

Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 3 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]

[...] a)Unoszenie sztangielek na boki (4x12-10-8-6) b)Wyciskanie sztangielek siedząc (4x12-10-8-6) c)Przyciąganie sztangielek do brody (4x12-10-8-6) 2.Biceps a)Przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami (4x12) b)Unoszenie przedramion ze sztangą (4x12) 3.Brzuch -||- 4.Dzień (niedziela) 1.Plecy a)Podciąganie się na drążku [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko Stosowane wcześniej diety : jest CHodzi mi głównie o to czy ćwiczenia na barki są właściwe :) 1. wyciskanie sztangielek 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem( siedząc ) 4s 3 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4s 4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s 5.Unoszenie ramion [...]

[...] na płasko) 1.młotki stojąć 2.modlitewnik wąsko gryf łamany 3.uginanie ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy) sr: barki i nogi 1.wyciskanie hantli siedząc 2.unoszenie hantelek bokiem 3.unoszenie hantelek przodem 4. odwrotne rozpiętki 5. kaptury sztanga lub hantle 1.przysiady ze sztangą 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 4 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]

Witam. Wrzucam swój plan treningowy, gdyż chciałbym, aby ocenił go ktoś z większym doświadczeniem i większą wiedzą na ten temat. Waga:71kg Wzrost:185cm Wiek:16 lat Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie -12,10,8,6-zwiększ obciąż.) 2)Rozpiętki na ławce poziomej((4 serie -12,10,8,6) 3)Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] ćwiczeniach należy robić progres i w którym obwodzie ? - po zakończeniu wszystkich obwodów - orbitrek ok 20/30 minut - do tego planu chciałbym zacząć 6 Weidera 1. Brzuch - unoszenie kolan/nóg w zwisie oraz/lub unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. Czworogłowy - wypychanie na suwnicy, przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowy - Uginanie nóg w [...]

Wiem, że dużo czytania, ale mam nadzieję, że ktoś oceni. Kolega kończy u mnie w piwnicy FBW, czas na splita, czy tyle serii/ takie ćwiczenia wystarczą? Coś byście zmienili? Wcześniej, jak wiadomo, szło po 1 ćw. na partię, 3 razy w tygodniu. Celowo tak mało serii na razie, po jakimś czasie planowałem dodać, czy może lepiej dać odrazu więcej serii [...]

[...] bardzo mądrego poradnika wybrałem coś dla siebie: Poniedziałek: Nogi: *Siady tylne *Fronty bez lockoutu *Wykroki *RDL *żuraw *wspięcia na palce na smithie Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: *Docisk WL *Wyciskanie wąsko na skosie bez flary *dropset na maszynie Barki: *wyciskanie hantli siedząc bez docisku [...]

[...] Barki: -wyciskanie hantli 2s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2s Tric: -wyciskanie francuskie leżąc 2x Wtorek: Nogi: -przysiad 4s -uginanie nóg leżąc 2x Plecy: -unoszenie końcówki 4x -wiosłowanie sztangielka 3x Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Czwartek: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie+ 4s -wyciskanie hantli na [...]

[...] 2x 10 uginanie nadgarstka ze sztangielką 2x10 ścisk kółka (mam takie zielone do ściskania xD) 1x20-40 brzuch: przesuwanie rąk między nogami 1x40 rowerek 1x40 naprzemienne unoszenie nóg 1x40 brzuszki ze skrzyżowanymi rękami 1x40 uginanie nóg 1x40 to chyba nazywa się scyzoryk ale nie wiem xD (brzuszek z jednoczesnym dociągnięciem nóg do klatki) [...]

Witam mam do oceny trening. chcialem zaznaczyc ze zaczynam przygode pon plecy biceps: 4x12 1.wioslowanie sztanga 1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem 1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] taki plan ujdzie? Poniedziałek (klata+barki+triceps): Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpiętki 12/10/8/6 -unoszenie talerza przed sobą(nie wiem dokładnie jak to się nazywa) 12/10/8/6 Bary: -żołnierskie wyciskanie 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 -unoszenie [...]

[...] sciaganie linki wyciagu gornego 3s ŁYDKI wznosy na palce / wznosy na maszynie 3 s superseria pt: barki, biceps, brzuch BARKI Wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantli 4s unoszenie na boki 3s unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s BICEPS Uginanie ze sztanga lamana 4s Uginanie na wyciagu stojac 3s uginanie hantlami mlotkowo 3s BRZUCH wznosy [...]

Witam! Przyszedł czas na zmianę treningu i z klasycznego split postanowiłem przejść na PUSH PULL 4 dniowy. Wyskrobałem oto coś takiego: 1. Push a) Wyciskanie na ławce płaskiej b) Wyciskanie skos góra c) Rozpiętki d) Military Press e) Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia f) Prostowanie ramion na wyciągu g) Francuskie wyciskanie 2. Pull a) Martwy [...]

[...] 3x10 - uginanie sztangi w podporze o kolano po 4 serie na strone 2. Plecy, barki, tricepsy (2 razy w tygodniu) - ściąganie na wyciągu 3x10 - martwy ciąg (12-10-8-6) - unoszenie barków (tym samym ciężarem i sztangą co w MC) 3x10 - unoszenie ramion w przód (z hantlami - wyprostowane ręce) 3x10 - wyciaskanie hantli nad głowe 3x10 - unoszenie [...]

[...] G-B: Drążek z obciążeniem (lub bez)podchwyt węższy 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło pół sztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie bokiem 3x15 D-F1: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: wyciskanie sztangi z przed [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ten trening split który sobie ułożyłem jest czegoś wart. Ćwiczę na domowej siłce od 7 miesięcy. Od początku stosuję FBW i chce to zmienić na trening split bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat [...]